【仁乐基因化验所】剖腹产后恢复操

【仁乐基因化验所】孕期健康知识分享

把孩子生下来了，其实妈咪们还有一个迫切的事情要去做，那就是妈咪们想着怎么样才能尽快的恢复自己身材，但我们知道，剖腹产后，本身身上就有伤口，身材是比较难恢复的，并不是你想恢复马上就能恢复的，今天妈网整理了一套剖腹产后恢复操，只要你持之以恒，按照这个方法去做，肯定会有效果的。

剖腹产后恢复操

1、妈咪先把两腿交替，然后举起来，首先是要达到与身体要90度垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

2.妈咪把两臂自然的放在身体两侧。放松身体，然后屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。仁乐基因化验所

3.之后是妈咪的的双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

4.妈咪双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

5.最后一步就是妈咪的两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。

虽然这套方法适合用于妈咪刚生完孩子的产后身材恢复，但剖腹产后的妈咪身体是很虚弱的，本身身上就有一个伤口了。在做运动时需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。如实在做不了产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼，不需要快恢复，一切量力而行就好。仁乐基因化验所

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